Na pierwszy trening squasha warto zabrać wygodny strój sportowy, buty z niebrudzącą podeszwą, rakietę i piłeczkę. Przydatny będzie także ręcznik oraz butelka wody. Sprawdź, co jeszcze może ułatwić Ci start na korcie.
Co spakować na pierwszy trening squasha?
Na pierwszy trening squasha wystarczy zabrać niezbędne rzeczy, które zapewnią komfort i bezpieczeństwo podczas gry. Jeżeli nie posiadasz własnego sprzętu, większość klubów umożliwia wypożyczenie rakiety oraz piłeczki, dlatego nie są one obowiązkowe. Ważne natomiast jest, by spakować sportowe obuwie na zmianę (z jasną, niebrudzącą podeszwą), ubranie umożliwiające swobodne ruchy, ręcznik oraz wodę do picia.
Podczas pakowania dobrze uwzględnić własne potrzeby – zabierz opaskę na nadgarstek i czoło, jeśli mocno się pocisz, a także niewielką torbę na rzeczy osobiste, na przykład portfel czy telefon. Osobom noszącym okulary korekcyjne rekomenduje się soczewki kontaktowe lub specjalne sportowe okulary ochronne, które zabezpieczą oczy przed piłką. Przyda się również płyn antybakteryjny do rąk, szczególnie wtedy, gdy w klubie nie zawsze są dostępne łazienki lub prysznice.
Przy kompletowaniu ekwipunku na pierwszy trening squasha, sprawdź, czy masz przy sobie poniższe rzeczy:
- Obuwie sportowe z jasną podeszwą (konieczne na większości kortów)
- Ręcznik (do wytarcia potu w trakcie i po grze)
- Sportowa odzież – koszulka, spodenki lub legginsy
- Butelka wody lub napój izotoniczny
- Torebka sportowa na ubrania i akcesoria
- Opaska, frotka na nadgarstek/czoło
- Okulary ochronne lub soczewki kontaktowe (dla osób z wadą wzroku lub dzieci)
- Płyn antybakteryjny lub żel do rąk
Zabranie tych rzeczy pozwoli być przygotowanym na typowe sytuacje na korcie i zminimalizować stres związany z pierwszym treningiem. Szczególnie zwróć uwagę na obuwie z jasną podeszwą – kluby bardzo często nie dopuszczają innego obuwia na kort.
Jakie buty sportowe są najlepsze do squasha?
Najlepsze buty sportowe do squasha to modele przeznaczone do sportów halowych, wyposażone w niebrudzącą, jasną podeszwę z gumy. Powinny gwarantować optymalną przyczepność na parkiecie i skutecznie chronić przed poślizgiem przy gwałtownych zwrotach, które są nieodłączną częścią tej dyscypliny. Dobrym wyborem będą buty o niskim profilu, ponieważ ułatwiają szybkie zmiany kierunku i zmniejszają prawdopodobieństwo skręceń.
Bardzo istotna jest amortyzacja w okolicy pięty i śródstopia, najczęściej oparta o technologie EVA lub żel, co pomaga redukować przeciążenia stawów podczas dynamicznej gry. Obuwie powinno też oferować solidną stabilizację boczną – najlepiej dzięki mocniejszym wzmocnieniom po bokach cholewki – co chroni stopę przed urazami przy intensywnych ruchach. Przewiewna siateczka w cholewce zapobiega przegrzewaniu stóp i sprawnie odprowadza wilgoć, zapewniając większy komfort podczas rozgrywki.
Odpowiednie buty do squasha muszą być dopasowane, lecz nie mogą uciskać. To zabezpiecza przed otarciami i odciskami nawet po dłuższym graniu. Na dodatkowy plus zasługuje wyjmowana wkładka, którą w razie potrzeby łatwo zamienić na wersję ortopedyczną. Lekkość także ma tu znaczenie – polecana gramatura buta mieści się w przedziale 250–350 g, co odciąża stopy podczas szybkich akcji na boisku.
Poniżej przedstawiono porównanie kluczowych cech trzech popularnych typów butów stosowanych w squashu:
| Cechy | Buty do squasha | Buty do tenisa halowego | Buty treningowe uniwersalne |
|---|---|---|---|
| Podeszwa (niebrudząca) | Tak | Tak | Nie zawsze |
| Amortyzacja pięty/śródstopia | Wysoka | Średnia | Niska/średnia |
| Stabilizacja boczna | Bardzo dobre | Dobre | Znikoma |
| Lekkość (g) | 250–350 | 270–380 | 300–450 |
| Wentylacja | Bardzo dobra | Dobra | Średnia |
Z powyższego zestawienia jasno wynika, że specjalistyczne buty do squasha gwarantują najlepsze warunki zarówno pod względem bezpieczeństwa, jak i komfortu na korcie. Wybierając obuwie, warto zwrócić uwagę na najważniejsze detale techniczne, które bezpośrednio wpływają na sprawność gracza i znacząco ograniczają ryzyko odniesienia kontuzji.
Czy warto kupić własną rakietę na pierwszy trening?
Na pierwszy trening squasha nie trzeba od razu kupować własnej rakiety – większość klubów daje możliwość bezpłatnego lub bardzo taniego wypożyczenia sprzętu na miejscu. Wybierając rakietę przed rozpoczęciem gry, trudno samodzielnie dopasować jej wagę, balans czy kształt rączki do własnych oczekiwań, ponieważ realne preferencje pojawiają się dopiero po kilku rozegranych spotkaniach.
Sportowe rakiety do squasha różnią się masą (od 110 do 180 g), balansem (na główkę, na rączkę lub neutralny) oraz materiałem wykonania (aluminium, grafit, kompozyty), co przekłada się na komfort i styl gry. Kupując rakietę bez wcześniejszego testowania, łatwo wybrać model, który szybko okaże się nietrafionym wyborem lub będzie zbyt trudny w użytkowaniu, jak podkreślają trenerzy i sprzedawcy profesjonalnych sklepów sportowych.
Rozsądniejszym wyjściem na początek jest wypróbowanie co najmniej kilku rakiet dostępnych w klubie – szczególnie warto sprawdzić, czy wybrany model nie jest zbyt ciężki albo niewygodny w dłoni. Dopiero kiedy nauczysz się podstaw i rozpoznasz, jaki typ rakiety odpowiada Twojemu stylowi gry, zakup własnego sprzętu rzeczywiście ma sens.
Jakie ubranie wybrać na kort do squasha?
Na kort do squasha najlepiej wybrać odzież techniczną, wykonaną z materiałów syntetycznych odprowadzających wilgoć, takich jak poliester lub elastan. Koszulki z przewiewnej siateczki oraz spodenki sportowe bez grubych szwów minimalizują ryzyko otarć i gwarantują komfort ruchów, co jest istotne podczas dynamicznych akcji na korcie.
Ważne jest, aby odzież sportowa przylegała do ciała, ale nie krępowała ruchów – klasyczne T-shirty mogą być zastąpione przez dopasowane topy. Kobiety powinny zwrócić uwagę na sportowy biustonosz, zapewniający podtrzymanie podczas intensywnego wysiłku. Nawet skarpetki mają znaczenie – sportowe modele z dodatkową amortyzacją i strefami wentylacyjnymi chronią stopy przed pęcherzami.
Dobrze jest rozważyć wybór ubrań z technologią antybakteryjną, która zapobiega powstawaniu nieprzyjemnych zapachów, co jest przydatne przy dużym poceniu. Dodatkową zaletą są jasne kolory, na których mniej widać ślady soli potowej, często powstające w trakcie gry. Ubrania powinny mieć płaskie szwy lub być wykonane w technologii bezszwowej, co istotnie zwiększa wygodę w trakcie dynamicznych zmian kierunku ruchu.
Jakie akcesoria i dodatki mogą się przydać podczas gry w squasha?
Do akcesoriów przydatnych podczas gry w squasha należą m.in. ochraniacze na nadgarstek i czoło, sportowy ręcznik oraz butelka na wodę. Dobrze mieć ze sobą również niewielki worek na odzież po treningu oraz personalny licznik punktów, który pozwala śledzić wynik podczas gry.
Przydatność akcesoriów zależy od intensywności treningu i indywidualnych oczekiwań gracza. Na szczególną uwagę zasługują okulary ochronne, rekomendowane przez Polską Federację Squasha, zwłaszcza dla początkujących i osób poniżej 19. roku życia. Słuchawki sportowe z dobrą izolacją sprawdzą się podczas treningu indywidualnego, pomagając skoncentrować się na ćwiczeniach technicznych.
Poniżej znajduje się lista najczęściej wybieranych akcesoriów na pierwszy trening squasha i krótkie wyjaśnienie ich funkcji:
- Opaska na nadgarstek – chłonie pot podczas intensywnej gry i zapobiega ślizganiu się dłoni na rakiecie.
- Opaska na czoło – chroni oczy przed potem, zwiększając komfort widzenia i bezpieczeństwo.
- Okulary ochronne – zabezpieczają oczy przed urazami wywołanymi piłką lub rakietą (obowiązkowe na niektórych obiektach).
- Ręcznik sportowy – umożliwia szybkie wytarcie twarzy i rąk podczas przerw w grze.
- Butelka na wodę – pozwala zadbać o odpowiednie nawodnienie w trakcie wysiłku.
- Worek na odzież – ułatwia przechowywanie i transport spoconych ubrań po treningu.
- Licznik punktów – umożliwia kontrolę przebiegu meczu i łatwiejsze śledzenie wyników.
- Słuchawki sportowe – mogą okazać się praktyczne w trakcie indywidualnych ćwiczeń na korcie, np. podczas rozgrzewki.
Stosowanie wymienionych akcesoriów podnosi komfort, wpływa na bezpieczeństwo i poprawia higienę podczas pierwszego kontaktu z tym sportem. Należy też pamiętać, że niektóre z nich, jak okulary ochronne, mogą być wymagane w wybranych obiektach oraz na zajęciach dla juniorów.
